[...] 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 15 22kg x 15, 22kg x 15, 22kg x 13, 22kg x 13, 22kg x 13 4a. Pompki odwrotne cc x 20, cc x 20, cc x 18, cc x 16 +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 14, +5kg x 14 +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 15, +5kg x 15 +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 16, +5kg x 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dane: Wiek : 15 lat Wzrost: 169cm Waga: 60 kg Trening FBW : Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 [...]
Falstart zaliczony, ale to wina kontuzji. Nawet jeśli wpisy będą rzadkie, to będą. Kręcę się w kółko i mocno mnie to irytuje, a samo się nic nie zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z [...]
Objętość spora, lewy triceps już w połowie treningu zaczął odmawiać posłuszeństwa i nie moglem wyprostować ręki :( Ale udało się jakoś go dokończyć chociaż było ciężko :D Mimo że trening barkow i tricepsów jest teoretycznie najlżejszym treningiem w tyg. to wyszedłem dziś z siłki zajechany po całości :) Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press [...]
Dziękuję za miłe słowa :-) Dzisiaj barki, tricepsy, bicepsy. Miały być jutro ale jutro trening z soboty a w sobotę wycieczka do Krakowa 8-) Barki: 1. Unoszenie na boki 3/12 8/10/12 kg 2. Unoszenie na boki w opadzie 3. Unoszenie do przodu 4. Unoszenie to przodu talerza 5 i 10 kg ze skrętem 5. Wyciskanie sztangi siedząc na przód Tricepsy: 1. [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s ( myślałem o martwym, ale martwy po nogach?) [...]
[...] 12/10/10/8 - prostowanie nogi z obciążeniem na lince (tyłek na maszynie) 18kg 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bez pochylania na barki 15kg 12/10/10/8 - odwrotne rozpiętki na maszynie - pompki w podporze tyłem 4xmax - 45min na rowerku przy tętnie 140-150 - brzuch i rozciąganie jak w A Dzień C (śr, sob) godzinka fitness, rower [...]
Witam. Od paru ładnych miesięcy trenuję sobie mając wykupiony plan i dietę z potreningu.pl. Kumpel jednak, który ma sporo doświadczenia (zresztą widać, jest obeznany i konkretnie wygląda), mówi, że to co niekiedy dostaję od trenera ze strony to po prostu jeden wielki żart i że w życiu nie widział tak śmiesznie ułożonego treningu. Jestem ekto, [...]